Гимнастика бубновского при головных болях

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому

Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Чтобы снять воспаление в шейном отделе требуется много времени и выполнения различных лечебных методик — массаж, аппаратные процедуры, медикаменты, гимнастика. Многие специалисты для восстановления нормального функционирования позвоночника рекомендуют пациентам выполнять упражнения по Бубновскому при хроническом шейном остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела с каждым годом все молодеет, за медицинской помощью обращается все больше молодых людей. В лечебных или профилактических целях можно применять методику доктора Бубновского, принцип лечения которого основывается на движении. Упражнения легко выполнить самостоятельно в домашних условиях даже при грыже позвоночника, просматривая видео. Но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

  • гормональные нарушения;
  • ревматизм;
  • переохлаждение;
  • травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными. Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз. Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

  • мигрени и головные боли;
  • покалывание в руках и ногах;
  • онемение конечностей;
  • частые головокружения;
  • защемление или выход позвонков;
  • ограничение физической активности.

Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского. Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе.

В чем суть гимнастики Бубновского?

Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выполнения комплекса упражнений позволяет достичь следующих результатов:

  1. Снижение и последующее устранение болевых ощущений.
  2. Снятие спазма мышц шеи.
  3. Восстановление нормального кровообращения и лимфотока в тканях.
  4. Снижение нагрузки на позвоночник.
  5. Снижение и стабилизация дистрофических изменений в костной и хрящевой тканях.
  6. Улучшение состояния и повышения метаболизма в воспаленных тканях.
  7. Повышение качества жизни.

Главное отличие лечебных тренировок от обычной зарядки заключается в индивидуальном подборе комплекса упражнений для каждого пациента с учетом особенностей его заболевания. Кроме того, данная методика позволяет задействовать и укрепить глубокие мышечные ткани.

Чтобы еще быстрее вылечить шейный остеохондроз, доктор Бубновский разработал специальный тренажер, однако занятия на нем можно проводить только под присмотром врача.

Подготовка к лечебной тренировке

Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:

  1. Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
  2. Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
  3. После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
  4. Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
  5. Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.

Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе. После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения. Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.

7 упражнений Бубновского для шейного отдела

Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков, нужно регулярно выполнять 7 простых упражнений:

  • кивки головой (20−30 раз);
  • наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
  • вращения головой (15−20 раз);
  • касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
  • приподнимание плеч (20−30 раз);
  • вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
  • в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кетанов можно пить при головной боли

Отдых на протяжении 30 секунд между упражнениями. Разберем каждое упражнение более подробно.

В стадии ремиссии болезни осуществляется лечебная гимнастика по системе доктора Бубновского:

  1. Пружинка — делается в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. Голову необходимо медленно наклонить вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд. После чего голова наклоняется назад, из-за чего подбородок поднимается и вновь замереть на несколько секунд. После чего вернуться в исходное положение.
  2. Обзор — положение, как и в упражнении описанном выше. Голову необходимо повернуть вправо и задержаться в этой позиции несколько секунд, после повернуть влево и вновь задержаться на тот же отрезок времени. Повторять необходимо по три раза.
  3. Метроном — то же положение тела. Голову нужно наклонить к правому плечу и удерживать в этом положении 30 секунд (в том случае, когда упражнение сопровождается болевыми ощущениями или затруднениями в шейном отделе время для нескольких первых занятий нужно немного уменьшить). Голова возвращается в исходное положение. После чего повторяется тоже упражнение в левую сторону. Количество наклонов составляет по 6 раз в каждую сторону.
  4. Гусь — позиция, стоя руки расположены на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу и вытягивается вперед. голова поворачивается и подбородок нужно положить на плечо, туловище также необходимо немного повернуть, из-за чего может слегка беспокоить позвоночник, задержаться в этом положении на 30−60секунд. повторы делаются по 6 раз на каждую сторону.
  5. Цапля — упражнение выполняется сидя на стуле, голова располагается прямо, руки накрывают ладонями колени. После чего руки выпрямляются и отводятся назад (похоже на то, как рыбак демонстрирует размер пойманной рыбы) и в это же время голову необходимо откинуть назад. После чего принять исходную позицию. При грыже позвоночника в шейном отделе могут появиться болевые ощущения. Данное упражнение необходимо выполнять медленно.
  6. Сложный обзор — положение тела тоже, как и в описанном выше упражнении. Голову необходимо повернуть вправо одновременно положив ладонь левой руки на правое плечо таким образом чтобы локоть находился параллельно полу. Правая должна оставаться неподвижной на колене. Вернуться в исходное положение и то же самое повторить в другую сторону. В случае если остеохондроз в шейном отделе запущен, может быть слышен специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир — упражнение выполняется сидя на стуле, руки нужно поднять над головой и немного согнуть, голову в это время повернуть до упора в сторону и задержать в таком положении, после чего повернуть голову в обратную сторону и снова задержать. При грыже в шейном отделе может появиться проходящий дискомфорт.

В случае если во время хронического течения остеохондроза появляется обострение и вам нужно выполнять лечебный комплекс, упражнения делаются медленно и плавно, соблюдая как можно меньшую амплитуду. В случае появления острых болевых ощущений необходимо прекратить все действия и обратится к специалисту для осмотра и коррекции лечения.

Регулярные занятия и правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Бубновского поможет быстро избавиться от проблем в шейном отделе и излечить остеохондроз.

Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/bubnovskij-dlya-shei.html

Просто и понятно о лечении болезней суставов и позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Сергей Бубновский — доктор наук и профессор, который создал свой комплекс упражнений от остеохондроза и написал несколько книг. Регулярно ведет лекции на эту тему.

Разработанную систему Бубновского называют даже «экстремальная реабилитация».

Бубновский объединил в своем комплексе всевозможные упражнения, которые помогут справиться с неприятными ощущениями и ускорить процесс выздоровления.

Для этих занятий не нужно тратить деньги на тренажеры. Их можно делать даже на рабочем месте.

Проблемы с позвоночником появляются при малоподвижном образе жизни. Очень часто обращаются к врачу подростки с этой проблемой.

Распространенный симптом остеохондроза-боль. Но после занятий может быть боль в мышцах. Это нормально. Ведь они не привыкли к нагрузкам. Не стоит путать эти ощущения между собой.

Для достижения результата необходимо выполнять комплекс упражнений ежедневно. Это не отнимет много времени и самочувствие улучшится. Но важно не только регулярно заниматься, но и следовать правильной техники. Ведь от того, как делается движение зависит дальнейший эффект. И неправильная техника может только усугубить положение.

Кому нужно делать упражнения

Люди, страдающие следующими заболеваниями:

  1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  2. Мигрень;
  3. Плохой сон;
  4. ВСД;
  5. Плохая память

Важно для тех, чья работа постоянно за компьютером. Движение в течение дня необходимы. Гимнастика в этом поможет.

Гимнастика для шейного остеохондроза по Бубновскому

Комплекс упражнений считается простым способом облегчить самочувствие больного. Бубновский уверен, что проблемы с позвоночником тесно связаны с нарушением кровообращения. И он прав. Из-за плохого кровообращения нарушается работа мышц и опорно-двигательного аппарата.

Для нормализации работы позвоночника движение можно повторять всего пять раз. После занятий человек почувствует облегчение и заряд сил.

Перед началом занятия можно принять горячий душ. Таким образом мышцы лучше разогреются и не будет неприятных ощущений.

Комплекс упражнений по методике Бубновского

Выполнять повороты в сторону. При этом на каждом повороте задерживаясь на пару секунд. Не следует делать движения слишком резко и быстро. Так возрастает риск усугубить ситуацию с позвоночником. Действие выполняется до того момента, пока не почувствуете болевые ощущения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  При головной боли помогает сладкое

Ладони соединяются вместе над головой и выполняются повороты в разные стороны.

Человек находится в положении стоя, а не сидя. Вытягивается шея, и голова поворачивается к плечу. И так в разные стороны. Упражнение делается до тех пор, пока не почувствует человек болевые ощущения.

Голова на пол минуты опускается вниз и задерживается в таком положении. То же самое следует потом проделать, но голову нужно вытянуть вверх.

Откиньте голову назад и совершайте повороты в стороны.

Исходное положение такое же, как в предыдущем, но делается с поднятыми руками.

Встав на четвереньки, выгибайте и прогибайте спину.

Важно чтобы во время занятий спина была в состоянии покоя. Она не должна напрягаться. Главное в комплексе- регулярность. Только так можно добиться хороших результатов и улучшений.

Как и все средства, занятия могут иметь противопоказания:

  1. После операции выполнять комплекс нельзя;
  2. Онкологическое заболевание;
  3. Травма связок или сухожилий;
  4. Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы

В любом случае перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Хоть упражнения и не сложные, все равно имеется ряд противопоказаний.

Перед началом занятий следует провести разминку для разогрева мышц. А по окончании обязательно нужно сделать массаж.

При регулярных занятиях положительных результатов можно добиться уже через две недели. Последующие занятия будут иметь больше профилактический характер.

Важна не только периодичность, но и правильная техника выполнения движений. Ведь от это зависит качество и здоровье пациента.

Лечебный комплекс можно выполнять, как самостоятельно, так и с помощью другого человека. Это может быть тренер или терапевт, который направит больного на правильные движения. Можно также заниматься перед зеркалом. Таким образом можно оценить правильность техники.

Гимнастика помогает увеличить кровообращение, которое поступает в мозг. Таким образом улучшается концентрация внимания и восприятие окружающего мира. Не исключено, что хорошее кровообращение влияет на продуктивность рабочего процесса.

Во время гимнастики не следует делать резкие движения. Первое время будет казаться, что комплекс неэффективен. Но со временем амплитуда движения будет увеличиваться. Процесс выздоровления должен проходить постепенно, так как мышцы не привыкли к нагрузкам.

Занятие следует прекращать сразу же, как только пациент почувствовал дискомфорт или болевые ощущения. Возможно на данном этапе это упражнение не подходит. К нему можно будет вернуться через короткий промежуток времени, когда мышцы окрепнут.

Лечебная гимнастика эффективна в совокупности с плаваньем другими методами лечения, прописанные лечащим врачом.

Правила и рекомендации

1. Во время занятий не делать резких движений. Так можно повредить связки и позвонки.

2. Всегда выполнять разминку. Даже поход в душ оказывает положительное влияние на разогрев мышц.

3. Не игнорировать болевые ощущения. Лучше закончить занятие или передохнуть, чем делать через силу и боль.

4. Осанка. Важно контролировать осанку. Не нужно опускать плечи и сутулиться. Пользы это не принесет, а вреда прибавиться.

5. Постепенно возвращаться к тем упражнениям, которые раньше было сложно делать из-за боли. Если они уже даются проще, то это значит, что есть улучшения.

6. Перед занятием необходима консультация специалиста или лечащего врача. Только он оценит индивидуальные особенности и направит в нужное русло.

Любая болезнь требует лечения. С возрастом остеохондроз прогрессирует и он уже не поддается лечению.

Источник: http://doctorsustav.ru/pozvonochnik/osteohondroz/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze-doktora-bubnovskogo.html

Упражнения для сосудов головного мозга и шеи по Бубновскому

Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме считаются основными причинами проблем позвоночника и его шейного отдела. Обычно происходит защемление сосудов, что приводит к болевым ощущениям. Наряду с медикаментозным лечением, эффективный результат показывают физкультура и гимнастика. На сегодняшний день наиболее популярными являются упражнения для шеи по Бубновскому. Его разработка – это физкультура, благодаря которой можно излечить болезнь, избежав приема лекарств и хирургического вмешательства. Упражнения по его методике действуют на позвоночный столб, шейный и мозговой отдел. Результатом тренировок является устранение боли и нормальное функционирование суставов.

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

  • исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  • занятия должны проходить регулярно;
  • сочетать гимнастику с физиолечением;
  • после зарядки следует принимать холодный душ.

Показания к выполнению упражнений

У пожилых людей позвонки и хрящевые диски изнашиваются. Следствиями этой проблемы являются неприятные ощущения и уменьшение подвижности. В шейном отделе находятся важные сосуды, нервные сплетения, трахея, часть пищевода. В результате их поражения развиваются следующие симптомы:

  • слабость мышц шеи;
  • головокружение;
  • скачки артериального давления;
  • при повороте шеи возникает боль.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Обезболивающее при головных болях напряжения

Выделяют причины, влияющие на появление этих проблем:

  • человек проводит в сидячем положении большую часть времени;
  • стрессовые ситуации;
  • откладывание солей в результате неправильного питания;
  • пациент не занимается физкультурой.

Разработанные доктором Бубновским упражнения для шеи и сосудов головного мозга помогут избавить от следующих патологий:

К недугам, при которых рекомендуется лечебная физкультура, относятся:

  • хондроз шейного отдела;
  • остеоартроз;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинномозгового канала;
  • остеомиелит;
  • спондилолистез;
  • межпозвоночные грыжи.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Несмотря на широкое распространение и наличие положительных отзывов о тренировках Бубновского, есть причины, по которым противопоказано заниматься физкультурой. Поэтому перед началом выполнения комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важна диагностика заболевания в шейном и грудном отделе позвоночника.

Отмечают состояния, при которых нельзя проводить лечебную гимнастику:

  • послеоперационное время (1-2 месяца);
  • онкология;
  • повреждение связок или сухожилий;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония последней стадии;
  • серьезные сердечно-сосудистые, почечные и печеночные патологии.

Выполнение упражнений под наблюдением специалиста

Гимнастика по методу Бубновского, которая ведется под присмотром доктора, избавит от боли, неприятных ощущений и вернет двигательную активность шее. Однако необходимо соблюдение определенных требований:

  • первые три недели зарядку следует делать ежедневно, а затем через день;
  • необходима плавность и размеренность движений;
  • спину во время занятий важно держать ровно;
  • сначала упражнения делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество повторов.

Занятия, выполняемые в домашних условиях

Среди упражнений Бубновского есть те, что можно делать в любом удобном месте без помощи врача. Необходимым условием для достижения положительного результата считается прямая и ровная спина. Первые полмесяца занятия проводят ежедневно, а затем уменьшают тренировки до 2-3 раз в неделю. Ниже приведен список возможных упражнений:

  1. «Метроном»: выпрямиться, наклонить голову в одну сторону и находится в таком положении 30 секунд, потом нагнуть в другую и тоже держать полминуты.
  2. «Цапля»: необходимо максимально вытянуть позвоночник, положить руки на колени, затем отвести их за спину, одновременно поднимая подбородок вверх.
  3. «Факир»: сцепленные в замок руки поднимаются над головой, затем плавно поворачивают вправо и влево, задержавшись на каждой стороне на несколько секунд.
  4. «Пружина»: наклонить голову как можно ниже, затем вытянуть шею вперед и вверх.
  5. Стоя, выпрямившись, опустить руки и поворачивать голову, стараясь коснуться плеча подбородком.

Существуют определенные условия, соблюдение которых необходимо для достижения положительного эффекта:

  • сначала нужно хорошо размяться или выполнить разогревающий массаж;
  • при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох;
  • если появилось головокружение, следует продолжать сидя;
  • при резкой боли необходимо остановить занятие.

Упражнения при остеохондрозе

Для людей, страдающих остеохондрозом, Бубновский разработал специальный комплекс тренировок:

  1. «Максимальный поворот»: принять удобное положение, поворачивать голову до тех пор, пока не появится боль. Необходимо постепенно увеличивать угол поворота.
  2. «Голову на грудь»: опустить голову максимально вниз и пытаться дотянуться подбородком до груди.
  3. «Держи голову»: с двух сторон захватить голову и выполнять повороты, несмотря на сопротивление;
  4. «Плечи вверх»: следует поднимать плечи как можно выше.

Упражнения, влияющие на сосуды головного мозга

Нормальное функционирование мозга обеспечивается благодаря сосудам в шее. Там же проходят артерии, питающие его кислородом. Из-за напряжения пережимаются сосуды, что приводит к болям и головокружениям. Среди комплексов упражнений Бубновского есть те, что восстанавливают мозговое кровообращение:

  1. Принять сидячее положение и одну руку прислонить ко лбу. Надавить ладонью и наклонить голову назад. Задержаться без дыхания на 10 сек. Отдохнуть 15 сек. Выполнять 5 подходов.
  2. Плотно прижаться телом к стене. Вдохнуть и задержаться на 5 секунд, при этом напрягая мышцы шеи. Вернуться в исходную позу. Повторять 5 раз.
  3. Вращательные движения головой по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения с эспандером для рук

Тренировки с использованием эластичных резинок рекомендованы людям, которые работают сидя и занимаются умственным трудом. Но также занятия с этим тренажером помогают при остеохондрозе, гипертонии и заболевании суставов.

Эспандеры Бубновского бывают нескольких типов:

  • кистевые, которые сделаны наподобие резинового кольца; развивают мышцы предплечья;
  • экспандеры в виде ленты;
  • грудные, представляющие собой две рукоятки, соединенные жгутами.

Существуют следующие правила выполнения упражнений:

  • повторять по 15-20 раз;
  • необходимо плавность и мягкость движений;
  • перед тренировкой следует делать разминку.

Упражнения с мячом

Зарядка с гимнастическим шаром поможет снять болевые ощущения и укрепить все отделы позвоночника. Отмечают следующие упражнения на фитболе:

  1. Положить обе ноги на мяч и катать его взад-вперед.
  2. Конечности согнуть в коленях и опереться на шар. Попеременно подтягивать их к животу.
  3. Одна нога лежит на мяче, а другая согнутая в колене отклоняется в сторону.

Заключение

Методика Бубновского позволяет снять болевой синдром, борется с различными патологиями позвоночника, а также способствует укреплению мышц шейного отдела. Она облегчает и ускоряет процесс реабилитации пациента. Чтобы добиться положительных результатов, важно выполнять тренировки регулярно и соблюдать определенные правила. Перед началом комплекса занятий необходима первичная консультация специалиста для исключения негативных последствий.

Источник: http://cefalea.ru/lechenie-golovnoy-boli/uprazhneniya-po-bubnovskomu.html

Ссылка на основную публикацию